熱身遊戲，依舊是那些遊戲，但細節的差異，卻能夠讓遊戲的訓練重點發生改變，煥發出全新生命力。【,無錯章節閱讀】

就好像現在。

表麵看起來，這和硬地的腳步練習沒有本質區別——

起點，高文需要一隻腳踩著發球區的底線，這相當於起跑線/折返線。

同時，格拉芙則站在發球區的中間，又或者是貼近球網的位置，準備擊球。

當遊戲開始的時候，格拉芙將網球擊打過來，高文則往前衝刺，進行回球；同時，格拉芙完成擊球之後就需要立刻折返回去自己發球區的底線，踩線之後，再折返回來，完成擊球，再次將網球擊打到高文場地內。

簡單來說，一共就是三個步驟：

擊球，返回自己發球區底線完成折返的動作，再次前衝完成擊球。

折返，擊球。

折返，擊球。

如此這般，不斷重複，兩個人都需要進行相同的折返線路，在高文看來，和網球場折返跑的追逐戰有些相似：

一個人率先出發，一個人隨後出發，兩個人相隔一圈，然後在不斷折返之中，形成追逐戰，看看誰能夠抓住誰，可能是前者套圈抓住後者，也可能是後者縮短距離抓住前者，折返的路線就是一個圓圈。

唯一區別可能就是，腳底下是紅土，所以急停急轉、衝刺剎車的控製可能會非常困難。

這應該是訓練紅土移動基本功的一項遊戲。

但很快，高文就發現事情沒有那麼簡單。

一來，這的確是一種腳步的基本功訓練。

紅土場地的折返跑，對於啟動、加速、剎車、控製、發力等等細節的要求，和硬地模式是截然不同的。

如果採用硬地的「急剎車」模式，很有可能根本就蹬不住地麵，稍稍用力一些就打滑、再稍稍用力一些就摔倒、再緊急再突然一些可能就會出現沒有必要的拉傷或者扭傷，換而言之，紅土不宜過於剛猛。

其實，硬地是最容易受傷並且容易製造潛在運動傷害的場地，而紅土往往能夠將那些衝擊力緩解，在一定範圍內保護關節、肌肉、韌帶以及發力模式等等，相較而言，運動傷害更低，傷病也會更少——

但是！

如果採用硬地急停急轉、爆衝爆停的運動方式，在紅土橫衝直撞，那麼受傷可能性就會直線飆升。

2022年法網半決賽，小茲維列夫對陣納達爾的第二盤盤末階段，小茲維列夫就是採用硬地的急剎車方式，試圖正手變線，但結果右腿腳踝沒有能夠蹬住地麵也沒有能夠採用紅土滑步，以至於拉傷韌帶因傷退賽。

更重要的是，這項熱身遊戲被局限在發球區範圍內，有意識地將整個啟動、剎車的頻率控製在小範圍之內。

折返跑的空間非常有限，基本也就是兩個大步到三個大步之間，也就是說，腳步控製需要在短時間窄空間內完成。

如果是在硬地上，急停急轉，整個停頓和啟動都非常乾脆，毫不拖泥帶水，對高文來說基本沒有難度；但現在是在紅土上，急停急轉根本就不奏效，因為硬剎車往往控製不住身體，二次啟動速度就會慢下來——

在如此小範圍的折返跑過程裡，一旦二次啟動速度稍稍慢半拍一拍，又或者是腳步控製的反應速度跟不上，不需要太久，三個五個回合就會拉開差距，然後就再也跟不上，而且差距會一步步被拉開。

這意味著什麼？

這意味著，折返跑之中，他需要提前判斷自己的目標定點位置，提前調整腳步，通過滑步或者小碎步達到控製腳步的目的，並且避免急停急轉的瞬間爆發，隻有這樣，才能夠保持平衡，為後續的二次啟動、三次啟動保持重心的輕盈和活躍。

觀察。

判斷。