萬裡無雲，艷陽高照，清澈的淺藍色天空仿佛能夠一眼看到底，不經意間捕捉到幾尾魚兒在淺底遊弋。寫到這裡我希望讀者記一下我們域名

一如加利福尼亞的氣候，全然感受不到秋天的蕭索和冬天的寒冷。

微風習習，隱隱約約地送來校園裡學生們的交談和歡笑，即使閉上眼睛, 也能夠嗅到大片大片的綠色和金色在湧動。

時間，就這樣放緩腳步。

訓練場上，粗重的喘息聲和滾燙的汗水氣息交織在空氣裡，耳朵捕捉著那些瑣碎的聲響，也跟著一起心潮澎湃。

「……注意核心力量，保持軀乾的挺拔。」

「腹部！注意腹部！」

「平衡！」

「慢一點，動作慢一點, 不要試圖利用慣性來維持平衡, 把速度放慢下來, 感受核心力量的支撐和發力。」

「思考，不要機械式地做動作，大腦要跟著身體一起動起來，感受肌肉的發力。」

「很好，保持！」

「……再來一組，不要停不要停，再來一組！咬牙堅持一下，再一組就可以了。」

專注，投入，揮汗如雨。

佩爾特的聲音正在指引著高文的訓練，桑普拉斯則坐在旁邊，秒表、電腦、筆記等等用具一應俱全。

休賽期訓練，正式拉開大幕。

上午三個小時，下午四個小時，場地訓練和健身房訓練相結合雙線並進；晚上則是恢復性基礎訓練, 另外還有戰術訓練，從早到晚將一整天的時間完全塞滿，就連飲食習慣和作息時間也跟著一起調整。

有條不紊，按部就班，高文正在一步一步朝著目標前進。

現在，高文正在嘗試一項係統提供的全新核心力量訓練——

水包。

其實，放在2021年、2022年，水包訓練已經在精英運動員之間普及開來，不同運動項目都在廣泛運用。

也正是因為如此，高文看到係統提供相對應的水包訓練，非常理所當然地就接受了。

但是在當下，這依舊是一個全新事物，甚至找不到道具。

那麼，什麼水包呢？

簡單來說，就是類似於水床的原理，但體積更小，一個稍稍寬於肩膀的圓形長筒充氣包，裡麵放置一定的液體，但不需要全部注滿，而是保持液體的流動性。

根據液體的重量可以劃分為十五公斤、二十公斤、三十公斤。

投入運動的時候, 球員雙手抓住水包的兩端, 如同挑扁擔一般, 將水包放置在脖子後麵、肩膀上方。

然後，展開一係列相關運動，比如上台階，比如金雞獨立的姿勢蹲下起立，比如跨越障礙越級跳躍。

當展開運動的時候，水包裡的液體始終處於流動狀態，重量的不安定感持續不斷地打破身體的平衡，這對軀乾的支撐、腰腹的發力提出非常非常嚴苛的要求，持續不斷地對核心力量的肌群發起衝擊。

而且，水包還有一個殺手鐧——

當身體重心傾斜的時候，水包裡的液體就會朝著一個方向全部匯聚，這也就相當於十五公斤/二十公斤的重量瞬間朝著同一個方向傾軋下來，蠻橫地破壞身體平衡，真正地製造出泰山壓頂的強烈效果。

此時就需要核心力量的瞬間爆發以及全身肌肉的協調，這對於爆發力和平衡力的鍛鏈是非常有效的。