孫海瓶雖然現在不是主要帶著劉祥，但是他的心思顯然還是在劉祥那邊。

因此給劉祥安排的東西，他都要悄悄拿過來，好好過過目。

當他看到這些訓練的時候，他立刻皺了皺眉頭。

因為這些訓練在他看起來

實在是。

不太“正常”。

因為在孫海瓶看起來，拉爾夫.曼給劉祥安排的力量訓練安排，實在是太多了。甚至都已經超過了平常的跑步方麵訓練。而且明明現在還在複健，就開始上這種力量訓練，能合適嗎？

這種安排，在他的知識結構中看起來，是極其不合理的一種訓練模式。

但是當他找到了劉祥本人詢問的時候，正在背書的劉祥抬頭，就道：“沒有啊，感覺身體很舒服啊，沒有什麽大問題，腳部的感覺也好了很多，感覺走路已經是更加敢發力了呢。”

“可是你才剛好，這樣上力量訓練，還是在你的受傷腿，是不是”孫海瓶的擔心不是沒有道理的事情，畢竟在國內，眼下你受傷了什麽地方，還是以休息，休息，休息，徹底休息好為主。但其實在國外，尤其是在歐米，在90年代已經是開始普及“越是受傷越需要訓練”的科學理念。

“也不是啦。”劉祥也在接觸知識的過程中，漸漸明白了一些蘇神係的核心想法：“拉爾夫.曼先生給我安排的其實是傷病腿周圍的分塊訓練。”劉祥指了指自己的右腿，開始指著一一說道：“比如今天訓練的肱四頭肌，是大腿前側強有力的羽狀肌肉，其中股直肌起自於髂前下棘，外側頭長在大腿外側，內側頭長在大腿偏內側，股中間肌被股直肌蓋住，肱四頭肌最重要的功能伸直膝關節，與膕繩肌、腓腸肌等互為對抗肌。其中股直肌連接在骨盆上，所以不僅可以做膝伸，還能協同髂腰肌等完成髖屈的動作。在行走和奔跑時，股直肌向前拉股骨的同時前踢小腿，這是股直肌完美的功能寫照，所以加強了這個地方，有利於整個腿部肌肉功能的恢複，而且還能幫忙傷病處完成一定的代償，讓這個部分的受力更少，恢複也會更快。”

“畢竟肌肉是代償大師嘛。”

孫海瓶已經被劉祥說的發愣。

畢竟在他印象中的劉祥，可根本沒有這種清晰的理論見識。

而現在這才多久，他就已經可以把肌肉的東西說的這麽清楚，甚至比自己還要清楚了？

這

“那這個訓練計劃呢？”孫海瓶指著劉祥的大腿後側部分道：“這個地方訓練太多了，會不會影響你的跨欄動作呢，如果影響了輕量化那對於跨欄來說可是得不償失。”

“

高重心”理念“輕量化”理念已經過時了啦，師傅，拉爾夫.曼先生和我說了，為什麽現在的田徑運動員肌肉都開始越來越發達，那是因為肌肉是幫助你輸出和供能的最大基礎之一。沒有強健的肌肉作為保證，怎麽能進入更高的領域呢？您看看現在羅伯斯他們，是不是都越來越壯了，這根本不是人種的原因，這隻是單純他們的肌肉爆發和力量做功更強而已。”劉祥道：“您看看這個地方，大腿後群肌肉主要是股二頭肌和半腱半膜肌。我們常說的膕繩肌指的是半腱半膜肌和股二頭肌的長頭。這三塊肌肉都起自於坐骨結節，止於小腿內外側。股二頭肌的短頭起自於股骨後側，止於腓骨頭。膕繩肌是雙關節肌，可以協助臀大肌做髖伸，也可以協助腓腸肌做膝屈。在維持人體站立姿態也起重要作用，所以膕繩肌常被過度使用。股二頭肌短頭可以做膝關節屈，是穩定膝關節一塊比較重要的肌肉。”

“如果我的這一塊肌肉更強更穩，那麽膝關節也會更穩定，那麽很自然對於我的跟腱止點末端損傷也會起到保護效果哦。”

“那大屁股呢，臀大肌這麽大有必要嗎？”

“師傅，那可太重要了。”劉祥拿出一張紙，開始讀了起來，道：“臀大肌起自於髂骨、骶尾骨背麵，止於臀肌粗隆與髂脛束。臀大肌並沒有將臀部完全包住，臀大肌偏上側是臀中肌。臀大肌本是身上最有力的肌肉之一，最重要的功能就是帶動大腿在髖關節處伸，與髂腰肌、股直肌等互為對抗肌。現代生活方式導致許多人的臀大肌廢用無力，功能被其它肌肉取代。引起一係列體態和腰痛的問題。”

“師傅不好意思，這一段我還沒有背熟。”劉祥撓撓頭道：“蘇神實驗室已經做了很多次實驗，儘管頂級短跑運動員通常肌肉發達，但他們的肌肉卻有非常特殊的規律精英組的某些肌肉遠比未經訓練的男子大，同時也比亞短跑運動員大。”

“例如，髖部伸肌也就是所謂的延伸髖關節的肌肉群，其差異大小為32。然而，其他肌肉群，例如足底屈肌即小腿肌肉，在精英和亞精英短跑運動員中大小相似。如果當查看單個肌肉，臀大肌及其大小被認為是實現快速運動的關鍵。”

“從研究結果推斷，理論上，臀大肌越長，跑步者將能夠產生更大的力量，從而提高衝刺速度。也就是說，對於要訓練田徑賽跑的人員來說，著重增加臀大肌以及其他臀部伸肌的尺寸，將改善短跑表現。”

“大概就是鳳凰牌單車和哈雷摩托車的區別了。”

“隻是可惜，我因為有傷病，訓練需要控製，不然我也想要有一個大屁股了。”

孫海瓶：

屁股這麽重要了嗎？

不過，人家有整個實驗室，還是亞洲眼下已經是最強運動實驗室，孫海瓶也無話可說。

可最重要的一點，就是他最大的顧慮和疑慮。

或者是說，他們這個時代的主教練，都會有的最大時代局限和時代問題。

那就是

訓練量的問題。

因為現在是“三從一大”的時代，所以對於教練員來說，專項訓練太少，根本是天方夜譚。