回來後，除了嘴巴嘟嘟囔囔的周兵之外，其餘人都要參加這次的全運會地區資格賽。思兔.com

蘇神的備賽模式，被周兵這個大嘴巴傳出來後，陳娟和趙昊煥都表示要跟著上。

可是蘇神這次卻建議，先不要著急，因為真正的備賽日他們沒有經驗，突然上馬，很可能等下把自己的作息節奏打亂了，那樣得不償失。蘇神雖然名義上是「第一次」，但其實這方麵他已經很有經驗。

「聽我說，備賽日的方式你們可以學，但現在馬上就用我不建議。」蘇神看了周兵這個大嘴巴一樣，讓後者有些「心虛」：「第一次做，很可能會身體出現不適應。首先飲食上的調整，很可能會讓你感覺到不適應。而且備賽餐的吃法，也不同，萬一沒做好，就會起反效果。」

「我不是懷疑你們的毅力，隻是這是生理反應，你們需要先找個小比賽適應，而不是找全運會直接下手。」蘇神道：「全運會，到底都是大家一次出人頭地的好機會。」

「不要因為這個出現了差池。」

「再說我也是頭一次實驗，等我覺得沒有問題了，再給你們說。」

聽到這裡，趙昊煥也不再堅持，隻是覺得，蘇神這樣完全把自己當成了「小白鼠」。

而他們則是次次都坐享其成，讓趙昊煥有些心裡過意不去。

「沒關係，我做『小白鼠』比你們有經驗。」蘇神可是一直在用自己做「小白鼠」寫論文的主，這方麵也沒有胡吹大氣。

「不過你們的蛋白質可以適當調整一下攝入。」蘇神道：「我們你們說過的蛋白質攝入法還記得吧。」

「知道，比賽就要比平常吃更多一點麼。」趙昊煥認真問道，論好學程度，他是裡麵除了蘇神之外最高的一個。當然可能因為他的大低穀經歷，讓他有額外的內驅動力。

「是的。運動強度越大，蛋白質消耗越多，需要補充也就越大。」蘇神道：「不過還要注意的是，作為職業運動員，我們在備賽日還要注意一個叫做蛋白質消化速度的東西。」

「這個方麵普通的健身或者運動愛好者，不需要那麼精細，但我們水平越高後，就越需要注意。」蘇神在地上畫了一個草圖，用木棍指著說道：「假如這是蛋白質，那麼我們的這個吸收速度並不是你早上吃了100g或者200g就夠了。這裡要考慮一個蛋白質的吸收速度，如果你這麼吃，但是中午和晚上不吃一點攝入，其實你有可能還是會陷入蛋白質缺乏的肌體可能。」

「因為我們的身體每小時隻能吸收5~10克，其餘的你吃了也吸收不了，隻會變成其餘的物質或者排泄出去。這也是為什麼備賽日需要少食多餐的原因。」

「如果不注意這方麵，就很容易陷入某短時間的蛋白質並不那麼充分的狀態。從而影響我們的運動表現。」

「因此蛋白質是必須要在備賽的時候吃夠。」

「記住，狗煥，一定要根據自己的體重和訓練量分配。我們國家現在的備賽蛋白質攝入，遠遠不夠，甚至都不知道吸收和每公斤體重應該吃多少。」蘇神看著趙昊煥道：「比如我現在，就要攝入體重KG1.5~2倍的蛋白，如果是備賽日就需要攝入更多一點。」

「你也是，要按照體重來，絕對沒有什麼吃多了或者吃少了的意義，根據體重和訓練量來，不要自我感覺。」

蘇神這個是重點，國內現在絕大部分運動員，連自己應該吃多少的蛋白質都搞不清楚。

以為吃飽喝足，營養豐富就好，其實蛋白質在我國的食物結構中，並不容易達標。

我國的食物結構還是以高碳為主，蛋白攝入並不高，何況這些辛苦訓練的運動員了。

如果攝入量不夠，沒有根據身體的變化而變化，隻會出現很多後續問題。

不過這個前提是，需要運動量和訓練量達標的前提，如果你是個阿宅或者每天就是走個10000步的上班族，那還是算了，老老實實攝入每公斤0.8~1.2克就好。

「原來一個蛋白質攝入就有這麼多講究。」聽完蘇神的話，趙昊煥都有點感覺腦子「嗡嗡」響。以前都隻注意訓練，跑跑跑啊，跑斷腿，完全隻強調主觀能動性。

卻忽略了身體和可觀的因素。